Tại Sao Không Nên Bật Đèn Khi Ngủ? Giải Đáp

Bạn đã biết tại sao không nên bật đèn khi ngủ hay chưa? Nếu chưa, hãy để Bí quyết khỏe đẹp lý giải cụ thể để bạn hiểu rõ hơn về thắc mắc này nhé!

Rất nhiều người khuyên rằng không nên để đèn sáng khi ngủ. Tuy nhiên, vô số người vẫn không hiểu rõ nguyên nhân vì sao nên thường “quên” lời nhắc nhở này. Tại sao không nên bật đèn khi ngủ? Có tác hại như thế nào nếu để đèn “sáng choang”? Tất tần tật những câu hỏi này của bạn sẽ được Bí quyết khỏe đẹp giải đáp cụ thể.

*Giải đáp tại sao không nên bật đèn khi ngủ*

Contents

Tại sao không nên bật đèn khi ngủ? Tác hại không ngờ đến

Một việc tưởng chừng như đơn giản là bật hoặc tắt đèn khi ngủ nhưng lại ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Có nên bật đèn ngủ khi ngủ không nhỉ? Để giải đáp câu hỏi này, cùng tìm hiểu về tác hại của việc để đèn ngủ quá sáng và lợi ích khi ngủ tối nha.

Ảnh hưởng của thói quen để đèn sáng khi ngủ

Thực tế, các loại ánh sáng nhân tạo có thể gây ra áp lực vô hình. Từ đó làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vậy nên, nếu ngủ mà bật đèn sáng thường xuyên, sẽ ảnh hưởng tâm lý, rối loạn cảm xúc, ngủ không đủ giấc, ngủ không sâu và giảm chất lượng của giấc ngủ.
Bật đèn sáng trong lúc ngủ sẽ làm cho ánh sáng tác động đến cơ thể. Do vậy, bạn sẽ cảm thấy đói, muốn ăn. Chưa dừng lại ở đó, ánh sáng có thể là “thủ phạm” làm chậm quá trình trao đổi chất. Vì thế, để ánh sáng khi ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì.
Bên cạnh đó, khi ánh sáng nhân tạo chiếu vào cơ thể ban đêm. Có thể làm tăng lượng insulin trong cơ thể. Đồng thời, việc vận chuyển glucose đến các bộ phận khác gặp nhiều cản trở. Do vậy, khi ngủ bật đèn sáng dễ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Ngoài ra, khi tiếp xúc với ánh đèn vào ban đêm, sẽ làm giảm lượng Melatonin – một loại hormone giúp gây ngủ. Vì thế, khi mở điện quá sáng sẽ làm cho huyết áp tăng lên, tăng nguy cơ đột quỵ và mắc các bệnh về tim mạch.
Không những vậy, bật đèn quá sáng vào lúc ngủ cũng làm thay đổi nội tiết tố, giảm các chất chống lão hóa. Đồng thời, tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Nên để đèn ngủ màu gì, bạn có biết?

Như vậy có thể thấy: lợi ích của việc ngủ trong bóng tối là giúp giấc ngủ được sâu hơn. Chất lượng giấc ngủ ngon hơn và sức khỏe cũng vì thế mà được đảm bảo. Tuy nhiên, một số người lại cảm thấy bất an khi ngủ trong bóng tối. Từ đó, giấc ngủ không được sâu cũng dẫn đến hàng loạt nguy cơ như: thiếu ngủ, tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường tuýp 2, tim mạch, béo phì và thậm chí là trầm cảm. Ngược lại, thói quen bật đèn quá sáng khi ngủ cũng có những tác hại như đã chia sẻ. Đồng thời, khi ngủ với người khác thì bật đèn sáng cũng làm ảnh hưởng đến họ.

Vậy giải pháp là bật đèn ngủ nhưng nên chọn đèn ngủ màu gì?

Theo như nhiều nghiên cứu, ánh sáng xanh có tác động không tốt đến nồng độ melatonin. Do vậy, chất lượng của giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng theo. Thế nên, các loại đèn LED, đèn huỳnh quang, màn hình điện tử có chứa ánh sáng xanh đều không tốt cho giấc ngủ. Tương tự như ánh sáng xanh, ánh sáng tím cũng có những tác động tiêu cực như vậy.
Trong khi đó, nhiều người thường ngủ dưới ánh đèn vàng. Nhưng thực tế, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trẻ em bị ức chế melatonin nhiều hơn cả người lớn khi bật đèn ngủ. Đặc biệt là nồng độ này còn bị giảm nhiều hơn nữa ở trẻ khi ngủ dưới ánh đèn vàng.
Tuy nhiên, ánh sáng màu đỏ lại có những ảnh hưởng tích cực đến chất lượng của giấc ngủ. Ánh sáng này sẽ giúp kích thích giấc ngủ và cải thiện mức melatonin. Bên cạnh đó, có nhiều nghiên cứu chỉ ra, những ánh sáng gần với màu này (trên quang phổ ánh sáng). Còn có tác dụng kích thích sản xuất melatonin.
Ngoài ra, một số nghiên cứu cũng cho kết quả là các gam màu nóng sẽ giúp đưa chúng ta vào giấc ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, mọi ý kiến trên đều cần có nhiều nghiên cứu thêm để có thể hiểu rõ về tác dụng của từng loại. Đồng thời, việc chọn màu sắc ánh sáng khi ngủ cũng phụ thuộc vào sở thích của mỗi người.

Tóm lại, không nên bật đèn khi ngủ đem đến nhiều lợi ích nhất. Nhưng nếu bạn cảm thấy sợ bóng tối và cần bật đèn. Nên chọn loại đèn ngủ phù hợp, dịu nhẹ không quá sáng, tránh các loại ánh sáng gây tiêu cực cho giấc ngủ.

Vậy có nên bật đèn khi ngủ cho trẻ sơ sinh?

Không chỉ có người lớn, bật đèn quá sáng khi ngủ cũng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của trẻ sơ sinh. Võng mạc của trẻ rất nhạy cảm, nên ánh sáng quá mạnh cũng sẻ ảnh hưởng đến mắt. Tăng nguy cơ gây cận thị cho trẻ. Hơn nữa, các loại ánh sáng trắng, ánh sáng xanh còn có khả năng xuyên qua thủy tinh thể, gây tổn thương võng mạc cho trẻ.

Thêm vào đó, bật đèn quá sáng còn ảnh hưởng đến quá trình tiết hormone tăng trưởng, do vậy sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của bé. Ngoài ra, ánh đèn quá sáng cũng làm cho trẻ sơ sinh không thể sản sinh ra các loại kháng thể chống virus. Từ đó, ngủ dưới ánh đèn quá sáng thường xuyên cũng làm cho bé bị suy giảm hệ miễn dịch. Ngoài ra, giấc ngủ bị ảnh hưởng, tăng nguy cơ béo phì cũng là những tác hại khi cho trẻ sơ sinh ngủ dưới ánh đèn quá sáng.

Vì thế, với câu hỏi bật đèn ngủ cho trẻ có tốt không? Bạn có thể thấy rằng đèn ngủ quá sáng đem lại nhiều tác hại cho bé. Do vậy, nếu cần phải quan sát để chăm sóc bé, bạn nên để ánh sáng dịu nhẹ, không nên để quá sáng. Không để ánh sáng chiếu thẳng vào mắt con.