Giảm cân là quá trình không hề đơn giản và cần phải kiên trì, nhưng có một số bạn lại không thấy hiệu quả sau một thời gian “tập tành”. Lưu ngay những sai lầm khi tập thể dục giảm cân được Bí quyết khỏe đẹp bật mí trong bài viết dưới đây nhé!
Bạn đang trong quá trình giảm cân, ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn nhưng lại chẳng đi tới đâu? Tại sao tập thể dục không giảm cân như mong muốn vậy nhỉ? Đây là một trong những tình trạng mà nhiều người thường xuyên gặp phải trong lúc tập luyện giảm cân của mình. Bí quyết khỏe đẹp sẽ giải thích ngay vấn đề này để việc giảm cân của bạn có hiệu quả hơn. Cùng mình tìm hiểu chi tiết những sai lầm khi tập thể dục giảm cân khiến cân nặng mãi “dậm chân tại chỗ”.
Contents
Sai lầm khi tập thể dục giảm cân bạn cần tránh để có hiệu quả hơn
Bạn tập thể dục, ăn kiêng vẫn không giảm cân? Đừng vội nản lòng, hãy tìm hiểu ngay các sai lầm bạn đã gặp phải trong quá trình giảm cân. Đó là những lý do khiến cho cân nặng của bạn “không xuống nổi”. Khắc phục ngay nếu bạn đang mắc phải những sai lầm này nhé!
Vì bạn thiếu ngủ
Vì sao ăn uống lành mạnh tập thể dục vẫn không giảm cân nhỉ? Nguyên nhân chủ yếu là vì bạn bị thiếu ngủ. Nghe thì có vẻ chẳng liên quan, nhưng thực tế một nghiên cứu đã được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh. Đã cho thấy rằng khi bạn thiếu ngủ có thể sẽ làm mất đi lợi ích của việc ăn kiêng. Cụ thể hơn, nghiên cứu này đã chỉ ra rằng người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm, có khả năng thừa cân, béo phì.
Vậy nên, bạn hãy xem lại thử mình đã ngủ đủ giấc hay chưa nhé! Không chỉ là cân nặng, thức khuya cũng tìm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe cũng thẩm mỹ (quầng thâm, bọng mắt, nổi mụn…). Do đó, hãy chú ý đến điều này để đảm bảo sức khỏe của mình hơn.
Vì bạn không chú ý những gì mình đang ăn
Bạn cho rằng mình đã ăn uống lành mạnh? Nhưng thực tế, có đôi khi bạn đã không kiểm soát được việc ăn uống của mình. Nhiều người trong chúng ta thường ăn vặt theo thói quen. Và kể cả khi bạn chọn ăn vặt những thực phẩm lành mạnh, ví dụ như các loại hạt thì chúng có thể cung cấp hơn 1000 calo mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn ăn quá ít trong mỗi bữa cũng sẽ khiến cơn thèm ăn tăng lên. Chính vì vậy mà bạn “vui miệng” ăn nhiều đồ ăn vặt lúc nào mà không biết. Bí kíp là nếu đói, hãy uống một ly nước lớn.
Chưa dừng lại ở đó, nhiều bạn tập thể dục và chọn cách ăn ít để giảm cân. Nhưng nếu bạn ăn quá ít, một khoảng thời gian sau đó cơ thể sẽ phải tăng lượng tích trữ lên. Đồng thời, cơ thể sẽ điều chỉnh năng lượng tiêu hao thấp xuống. Bởi cơ thể của bạn đang bị “đói” và phải tích trữ năng lượng cho những lúc đói “thật”. Vì thế, cơ thể sẽ bị thiếu năng lượng khiến bạn mệt mỏi, nhưng lượng mỡ thì vẫn vậy.
Tóm lại, bạn nên xây dựng một chế độ ăn lành mạnh và cân bằng. Như vậy mới đảm bảo được sức khỏe và giảm cân hiệu quả.
Ăn quá nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe
Tổ chức sức khỏe của Úc – The Healthy Mummy cũng đã cho biết, một trong những lý do khiến cho bạn không thể giảm cân nổi là: lạm dụng quá nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe. Dù là thực phẩm tốt (ví dụ như dầu oliu, gạo lức, trái bơ…) nhưng chúng vẫn chứa một lượng calo nhất định. Bởi vậy, bạn cũng không nên ăn quá nhiều và hãy tính lượng calo nạp vào – lượng calo tiêu hao một cách cẩn thận. Đây mới chính là yếu tố thực sự giúp cho bạn giảm được cân nặng.
Một sai lầm nữa là nhiều bạn cảm thấy tập thể dục đều đặn, nên ăn uống một cách quá thoải mái. Tuy nhiên, bạn không hề biết rằng lượng calo mình nạp vào, lại nhiều hơn cả lượng calo tiêu hao được khi tập thể dục.
Bạn đang căng thẳng và chán nản
Theo News.com.au, tổ chức The Healthy Mummy cũng cho biết rằng: Hormone căng thẳng cortisol gia tăng, cũng có một vai trò vô cùng quan trọng đối với việc béo phì. Vì chúng sẽ làm phân phối lại mô mỡ trắng đến vùng bụng. Do đó, bạn sẽ cảm thấy tăng khả năng thèm ăn. Hơn nữa, khi cảm thấy chán nản, căng thẳng, nhiều người có xu hướng ăn để giải tỏa. Đó là lý do vì sao cân nặng của bạn cứ tăng đều đều. Hãy để đầu óc được thư giãn và thoải mái nhé!
Uống không đủ nước và uống nhiều đồ uống có đường
Uống nước cũng liên quan rất nhiều đến việc giảm cân của bạn. Uống nước sẽ giúp đốt cháy nhiều calo, giảm trọng lượng của cơ thể. Do vậy, bạn hãy uống đủ nước nhưng cũng không được uống quá nhiều. Hãy uống nước đúng cách thì quá trình giảm cân của bạn sẽ được cải thiện.
Ngoài ra, bạn nên “né” các loại nước có đường. Nó không chỉ là nước ngọt có ga mà còn có thể là nước ép trái cây nếu được cho quá nhiều đường đó nha.
Tập luyện không đúng cách
Tại sao tập thể dục nhiều mà bụng vẫn to nhỉ? Đó là vì bạn đã có một chế độ tập luyện chưa thực sự phù hợp. Nhiều bạn thường quá tập trung vào bài tập ở một vùng nào đó, mà lại quên đi các bài bổ trợ để phát triển cơ bắp. Chính vì vậy, tập luyện sai cách có thể dẫn đến mất cơ, không được như mong đợi.
Bên cạnh đó, nhiều bạn luyện tập nhưng lại không dành thời gian cho cơ thể phục hồi. Bạn tập luyện với cường độ quá cao nhưng lại có ít bài tập nhẹ nhàng. Vậy nên, hãy lắng nghe cơ thể và có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi hợp lý nhé.
Ngoài ra, nếu bạn tập luyện đúng cách thì cơ thể sẽ tăng cơ. Tăng cơ và giảm mỡ thì trọng lượng cơ thể sẽ tăng lên, bởi cơ bắp sẽ nặng hơn mỡ. Thế nên, đừng cảm thấy bất ngờ nếu tăng cân nha.
Sức khỏe của bạn không ổn
Cũng theo như Tổ chức sức khỏe Úc The Healthy Mummy, một vài căn bệnh sẽ ảnh hưởng đến cân nặng. Ví dụ như bệnh tuyến giáp hoặc hội chứng buồng trứng đa nang. Ngoài ra, tác dụng phụ của một số loại thuốc cũng có thể là lý do khiến cho cân tặng của bạn tăng lên dù vẫn tập thể dục, ăn uống lành mạnh. Vì thế, hãy chú ý đến sức khỏe của mình nhiều hơn nhé!
Trên đây là những sai lầm khi tập thể dục giảm cân mà nhiều bạn mắc phải. Mong rằng chia sẻ của Bí quyết khỏe đẹp sẽ giúp cho việc giảm cân của bạn có hiệu quả hơn.
THEO DÕI THÊM:
