Ăn chay có ảnh hưởng đến kinh nguyệt không? Giải đáp

Bạn đang ăn chay nhưng lo lắng về việc ăn chay có ảnh hưởng đến kinh nguyệt không? Bí quyết khỏe đẹp đã tìm hiểu và có giải thích chi tiết trong bài viết này, bạn theo dõi nhé.

Ăn chay hiện nay đang trở thành xu hướng, nhất là ăn thuần chay (veganism). Khi áp dụng chế độ ăn này, hầu như thức ăn mặn sẽ không có trong thực đơn. Ăn chay mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng thực tế, chế độ ăn chay không đúng cách cũng dẫn đến một vài ảnh hưởng cho cơ thể. Trong chuyên mục sức khỏe hôm nay, Bí quyết khỏe đẹp sẽ giải đáp thắc mắc: ăn chay có ảnh hưởng đến kinh nguyệt không?

Contents

Tìm hiểu – Ăn chay có ảnh hưởng đến kinh nguyệt không?

Kinh nguyệt rất quan trọng đối với phụ nữ và thực tế, kinh nguyệt không hề “dễ chiều” như bạn nghĩ. Có rất nhiều nguyên nhân ảnh hưởng đến kinh nguyệt, ví dụ như việc thay đổi cân nặng, stress, rối loạn ăn uống… Vậy ăn chay có ảnh hưởng đến kinh nguyệt không nhỉ?

Thông tin chi tiết về các chế độ ăn chay

Hiện tại, có rất nhiều chế độ ăn chay khác nhau. Bạn lưu ý là phân biệt rõ giữa ăn chay và ăn kiêng cử. Ăn kiêng cử tức là giảm ăn uống dưới mức nhu cầu của bạn. Còn với ăn chay thì được xếp thành 6 nhóm là:

Chế độ ăn thuần chay (veganism): Tức là bạn bắt buộc phải loại bỏ tuyệt đối mọi thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Chỉ dùng thuần túy các món ăn có nguồn gốc từ thực vật.
Chế độ ăn chay có trứng (ovo-vegetarians): Cũng là ăn chay với các món từ thực vật nhưng cho phép dùng thêm trứng hoặc các sản phẩm chế biến từ trứng.
Chế độ ăn chay có sữa (lacto-vegetarians): Bạn được dùng các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa tách bơ, sữa lạt nguyên chất, sữa ít đường, sữa có đường, sữa chua, bơ, phô mai….
Chế độ ăn chay có trứng và có sữa (lacto-ovo vegetarians): Các thực phẩm bắt nguồn từ thực vật và được phép có thêm sữa và trứng.
Chế độ ăn chay có cá (pescatarian): Ngoài các thực phẩm từ thực vật thì bạn có thể ăn thêm các loại cá.
Chế độ ăn chay linh hoạt hoặc chay tương đối (flexitarians, semivegetarians): Hiểu một cách đơn giản là chế độ này giống kiểu ăn thực dưỡng, ăn chay nhưng thỉnh thoảng có thể ăn thêm một ít cá, thịt…

Giải đáp – Ăn chay có ảnh hưởng đến kinh nguyệt không?

Thực tế, không có đủ nghiên cứu thuyết phục để nhận định rằng chế độ ăn dựa trên thực vật ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt như thế nào. Tuy nhiên, ăn chay thiếu khoa học cũng sẽ ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Đồng thời bất cứ sự thay đổi đột ngột nào trong chế độ ăn uống cũng đều ảnh hưởng đến hormone. Ví dụ như khi bạn mới đổi sang chế độ ăn thuần chay thì có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố.

Giải thích cụ thể

Cụ thể, những người ăn chay thường có chỉ số BMI thấp hơn do chế độ ăn uống. Và điều này có thể dẫn đến rối loạn nội tiết tố. Trong chế độ ăn thuần chay, nếu tiêu thụ nhiều thực phẩm như ngũ cốc, đậu lăng và kê (thường chứa phytoestrogen) có thể ảnh hưởng đến sự rụng trứng. Thậm chí là ngăn chặn hoàn toàn quá trình rụng trứng.

Bên cạnh đó, việc ăn chay thiếu khoa học có thể dẫn đến thiếu kinh nguyệt, mất kinh hoặc kinh rất ít (chỉ 1, 2 ngày). Nguyên nhân là bởi bạn ăn không đầy đủ dinh dưỡng, không hấp thụ đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như sắt, vitamin B12, vitamin E, vitamin D, canxi, kẽm v.v Việc thiếu vitamin B12, sắt có thể dẫn đến thiếu máu và ảnh hưởng đến kinh nguyệt.

Nguyên nhân khác

Ngoài ra, việc thay đổi cân nặng đột ngột khi ăn chay cũng ảnh hưởng đến kinh nguyệt. Ví dụ như bạn ăn chay nhưng ăn quá nhiều tinh bột dẫn đến tăng cân. Hoặc ăn chay thô, thiếu hụt dinh dưỡng nên giảm cân quá nhanh chóng. Dù tăng cân hay giảm cân đột ngột thì kinh nguyệt vẫn bị ảnh hưởng.

Lời khuyên

Việc ăn chay ảnh hưởng đến kinh nguyệt sẽ khác nhau tùy theo từng người và cách ăn chay khác nhau. Đồng thời, kinh nguyệt thất thường cũng không phải do ăn chay hoàn toàn. Do đó, khi bắt đầu ăn chay, bạn nên theo dõi chu kỳ kinh nguyệt, lượng máu, dòng chảy, triệu chứng… để xem thử chế độ ăn chay mà bạn đang áp dụng có phù hợp hay không.

Tốt hơn hết, để tránh bất kỳ sự mất cân bằng nội tiết tố nào, điều quan trọng là phải ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Nên chọn chế độ ăn uống phù hợp, ăn chay khoa học để cung cấp đầy đủ năng lượng, dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của bạn. Bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia để hiểu rõ hơn về vấn đề này.